Bezmaksas nūjošanas nodarbības rīdziniekiem

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros ikvienam rīdziniekam piedāvā bezmaksas nūjošanas nodarbības brīvā dabā.

Nūjošana pēdējo gadu laikā ieguvusi lielu popularitāti ne tikai Latvijā, bet visā pasaulē. Nūjošana ir ļoti demokrātisks sporta veids, ar to nodarboties var gandrīz jebkurā vietā un laikā, turklāt nav nepieciešams specifisks apģērbs vai ekipējums, tikai nūjošanas paredzētās nūjas. Nūjošana ir piemērota visu vecumu un jebkādas fiziskās sagatavotības cilvēkiem. Tehniski pareiza nūjošana nodarbina ap 90% cilvēka muskuļu, neradot lielu slodzi locītavām, bet palīdzot regulēt ķermeņa svaru, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošinot visu ķermeni ar vienmērīgu slodzi, kuru katram ir iespējams regulēt atkarībā no fiziskās sagatavotības. Tā kā nūjošana nerada lielu slodzi locītavām, tā piemērota arī cilvēkiem ar dažādām locītavu traumām. Regulāra nūjošana samazina muskuļu sasprindzinājumu un sāpes plecu un skausta apvidū, muguras sāpes, veicina veselīgu miegu un mazina stresu, jo nodarbības notiek ārā, tādejādi apgādājot organismu ar skābekli.

Nūjošanas nodarbību dalībnieki tiks nodrošināti ar nepieciešamo ekipējumu – nūjām, kā arī nodarbības notiks sertificēta trenera vadībā, tāpēc laipni tiek aicināti arī cilvēki, kuri ar nūjošanu iepriekš nav nodarbojušies. Nodarbību laikā ikvienam dalībniekam tiks iemācīta pareiza nūjošanas tehnika, kas palīdzēs iegūt maksimālu labumu no nodarbības.

Nūjošanas nodarbības notiks dažādās Rīgas apkaimēs – Dzirciemā, Pļavniekos, Mežciemā, Ķengaragā, Vecmīlgrāvī, Bolderājā, Torņakalnā, Juglā, Imantā, Zolitūdē, Maskavas forštatē, Mežaparkā, Centrā, Grīziņkalnā, Teikā un Ziepniekkalnā.

Nodarbību grafiks augustam un septembrim:

Nūjošanas nodarbības pdf

Nūjošanas nodarbības un tiek finansētas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Aicinām pieteikties ēdiena gatavošanas meistarklasei “Tomāti”

Tomāts ir ļoti garšīga un organismam noderīga oga. Tomāti satur daudz C un A vitamīna, kā arī vairākus D grupas vitamīnus. Ēdot tomātus, uzņemam arī kalciju, magniju, mangānu, dzelzi, kobaltu, molibdēnu, cinku, jodu.

Tomātu ēšana ir ieteicama jebkuram cilvēkam to pozitīvās ietekmes uz organismu dēļ. Tomātos esošā folijskābe un dzelzs palīdz cīnīties ar mazasinību, kālijs stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, stabilizējot sirds ritmu, palīdz aritmijas gadījumā, un mazina infarkta risku.  Fitoncīdi, kas lielā daudzumā atrodami svaigos tomātos, kas paātrina dažādu brūču un čūlu dzīšanas procesu. Tomātus regulāri lietot uzturā iesaka arī cilvēkiem, kuriem kuņģa un zarnu trakta problēmas, jo tomātos esošās organiskās skābes veicina gremošanu un organisma attīrīšanu no toksīniem. 100 gramos tomātu ir tikai 17 kcal, tāpēc tos droši var ēst arī cilvēki, kas seko līdzi ikdienā uzņemtajam kaloriju un citu uzturvielu daudzumam.

Tomāti lieliski garšo gan svaigā veidā – sviestmaizēs, salātos, bez citām piedevām, gan dažādi pagatavoti. Daudzi cilvēki ir iecienījuši tomātu sulu, marinētus tomātus, tomātus želejā, saulē kaltētus tomātus, kā arī regulāri izmanto tomātus dažādu ēdienu pagatavošanā – vāra zupas un mērces, pievienot tomātus makaronu ēdieniem, dažādiem sautējumiem un sacepumiem. Mūsdienu virtuve reti kuram iedomājama bez tomātu mērcēm un kečupiem. Diemžēl veikalos nopērkamie kečupi nav diez ko veselīgi, jo satur daudz sāls un nevajadzīgus garšas pastiprinātājus.

Vai vēlies iemācīties pagatavot veselīgu kečupu, kuru, nebaidoties par sastāvu, droši varētu ēst ne tikai pats, bet dot arī bērniem? Ja jā, aicinām sestdien, 26.augustā apmeklēt Veselīga uztura skolas Ēdiena gatavošanas meistarklasi “Tomāti”, kuru vadīs uztura speciāliste Guna Bīlande. Tiekamies 10:00 Rīgas Centrāltirgus Sakņu paviljonā, pie Coffee Tower virtuves!

Tā kā vietu skaits ir ierobežots, lūdzam pieteikties, aizpildot zemāk esošo formu.

 

 

Foto: Valeria Aksakova / Freepik

Nometnes atkarīgo personu ģimenēm

 

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu! – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi”  ietvaros piedāvā nometnes atkarīgo personu ģimenēm.

Projekts “Mēs par veselīgu Rīgu!” īstenošanai Labklājības departaments ir saņēmis Eiropas Sociālā fonda finansējumu. Projekta mērķis ir uzlabot pieejamību veselības veicināšanas un slimību profilakses pakalpojumiem iedzīvotājiem, īpaši, teritoriālās, nabadzības un sociālās atstumtības riskam pakļautajām personām, Rīgas pilsētas pašvaldības teritorijā, īstenojot vietēja mēroga, visaptverošus, sabiedrību piesaistošus un aktīvus fiziskās, garīgās un sociālās veselības veicināšanas pasākumus.

Nometnes atkarīgo personu ģimenēm notiks no 2017.gada 18.augusta līdz 20.augustam, viesnīcā “Klidziņa”, Rīgas ielā 10, Klidziņā, Skrīveru novadā. Paralēli notiks divas nometnes, katru nometni apmeklēs divdesmit dalībnieki. Visi pasākuma izdevumi – ceļš ar autobusu, ēdināšana, nakšņošana viesnīcā, visas lekcijas un nodarbības – tiek segti no projektam paredzētā finansējuma, līdz ar to dalība nometnē dalībniekiem ir bezmaksas.

Sīkāka informācija par nometni, zvanot Ivetai Krūmiņai, tālr. nr. 28275992.

 

Ieteikumi vecākiem par bērnu drošību rotaļu laukumos

Liela daļa bērnu, kuri vasaru pavada Rīgā, ikdienā labprāt apmeklē rotaļu laukumus. Mazākos bērnus pavada vecāki vai citi pieskatītāji, savukārt lielākie bērni rotaļu laukumus apmeklē patstāvīgi.

Lai rotaļu laukumā pavadītais laiks būtu patīkams un drošs, gan vecākiem, gan bērniem ir jāievēro vairākas lietas, kas ļaus izvairīties no traumām un citām nepatīkamām situācijām.

Vecāki,

  • Pieskatiet savus bērnus! Neaizraujaties ar telefonu, žurnāliem vai savstarpējām sarunām, novēršoties no bērniem. Jūs esat atbildīgi par saviem bērniem, jums jāredz, kur viņi ir un ko dara.
  • Apmeklējot jaunu rotaļu laukumu vai pamanot, ka rotaļu laukumā uzstādītas jaunas iekārtas, pārliecinieties, ka jūsu bērni mācēs tās izmantot, ka tās ir atbilstošas viņu vecumam un attīstībai.
  • Iemāciet bērnam nosaukt gan savu, gan jūsu vārdu un uzvārdu, tālruņa numuru un dzīvesvietas adresi, ja gadās noklīst. Ja bērns ir pārāk mazs, lai iegaumētu visu šo informāciju, uzrakstiet savu tālruņa numuru uz lapiņas, ko var piespraust pie bērna apģērba vai ielikt kabatā.
  • Ierodoties rotaļu laukumā, vienojaties par vietu, kurā satikties, ja gadījumā pazūdat viens no otra redzesloka.
  • Pārrunājiet ar bērniem, ka situācijās, kad nepieciešama palīdzība, vislabāk to lūgt policistiem, apsargiem vai citiem cilvēkiem formastērpos, kā arī pieaugušajiem, kas apmeklē rotaļu laukumu kopā ar saviem bērniem.
  • Dodoties uz rotaļu laukumu, ņemiet līdzi dzeramo ūdeni, plāksterus, salvetes un galvassegas bērniem. Ja apmeklējat rotaļu laukumu, kurā atrodas strūklakas vai bradājamie baseini, ieteicams paņemt līdzi maiņas drēbes, lai nepieciešamības gadījumā var pārģērbties, un dvieli, lai noslaucītos.

Izplatītākie traumu veidi bērniem rotaļu laukumos ir sasitumi, brūces, lūzumi un smadzeņu satricinājumi. Plašāka informācija par bērnu traumatismu un pirmo palīdzību dažādu traumu gadījumos pieejama šeit.

Ja bērns rotaļāšanās laikā ir guvis nelielu traumu, sniedziet bērnam pirmo palīdzību, bet, ja ir gūta ļoti smaga trauma un šķiet, ka ir apdraudēta bērna dzīvība (ir bezsamaņa, spēcīga asiņošana, kas apdraud dzīvību, apstājas elpošana vai rodas pēkšņi elpošanas traucējumi, vai jebkurās citās dzīvību apdraudošās situācijās) un neatliekamā medicīniskā palīdzība nepieciešama nekavējoties –  izsauciet Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestu, zvanot uz tālr. nr. 113. Jebkuru neskaidrību un šaubu gadījumos par bērna traumu vajadzētu savlaicīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu (darba laikā) vai vakaros, nakts stundās un brīvdienās ar dežūrārstu, zvanot uz ģimenes ārstu konsultatīvo tālruni  – 66016001.

Ikdienā ar savu bērnu pārrunājiet, kā droši uzvesties ne tikai rotaļu laukumos un citās sabiedriskās vietās, bet arī mājās un automašīnā. Lai šādas sarunas padarītu vecākiem vieglākas un bērniem interesantākas, Rīgas domes Labklājības departaments ir izdevis pirmsskolas vecuma bērniem paredzētu krāsojamo dzejoļu grāmatiņu, kas palīdzēs aizraujošā veidā bērnam apgūt prasmes par drošu uzvedību mājās, pagalmā, pie ūdeņiem, uz ielas, automašīnā, saskarsmē ar citiem bērniem un pieaugušajiem, kā arī dzīvniekiem un citās vietās un situācijās.  Grāmatiņu iespējams lejupielādēt šeit.

Foto no augosai.lv

Aicinām maznodrošināto un trūcīgo ģimeņu bērnus uz nometnēm!

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros piedāvā dienas nometnes bērniem un jauniešiem no trūcīgām un maznodrošinātām ģimenēm.

Nometnes programmā paredzētas dažādu sporta veidu nodarbības, izglītojošas nodarbības par veselīgu uzturu, atkarību profilaksi, personu garīgās veselības stiprināšanas nodarbības,  radošo darbnīcu nodarbības, komunikācijas un saliedēšanas uzdevumi, pārgājieni un nodarbības svaigā gaisā. Nometnes dalībnieki tiks nodrošināti ar siltām pusdienām un uzkodām, kā arī transporta pakalpojumiem.

Nometne paredzēta dalībniekiem no 7 līdz 14 gadiem, nodarbības notiks divās vecuma grupās – no 7 līdz 10 gadus veciem bērni un no 11 līdz 14 gadus veciem bērniem. Nometne ilgs trīs dienas, no plkst. 10:00 – 16:00, bez nakšņošanas. Nometne risināsies jūlija beigās, augustā un skolēnu rudens brīvdienu laikā. Precīzi nometnes datumi tiks atsevišķi izrunāti ar katru ģimeni.

Potenciālajiem dalībniekiem būs jāslēdz līgums ar nometnes organizētājiem. Nometnes paredzētas TIKAI bērniem no trūcīgām un maznodrošinātām ģimenēm. Dalība nometnē ir bezmaksas.

Lai pieteiktu savus bērnus nometnēm, vecākiem jāzvana Rīgas domes Labklājības departamenta projekta koordinatorei Ilonai Segliņai 67037314 vai 25622407.

Nometnes tiek finansētas no Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.