Aicinām pieteikties Ēdiena gatavošanas meistarklasei Daudzveidīgie dārzeņi

Dārzeņi ir īstenas rudens veltes, kas palīdz mūsu organismus apgādāt ar nepieciešamajiem vitamīniem ziemas pārdzīvošanai. Rudenī tepat, Latvijā, augušo dārzeņu daudzveidība ir ļoti liela, tāpēc tos var lietot visdažādāko ēdienu pagatavošanā, izmantojot gan svaigus, gan vārot, sautējot, cepot un konservējot.

Katrā rudens dārzenī var atrast ko veselīgu un organismam noderīgu. Piemēram, lielākā rudens oga – ķirbis ir diētisks produkts, kura izmantošanas variācijas ir ļoti plašas. Ķirbju ēšana veicina gremošanu un palīdz no organisma izvadīt kaitīgas vielas. Ķirbja sastāvā ir daudz beta karotīna, kālija un fosfora. Uzturā var izmantot ne tikai ķirbja mīkstumu, vārot zupas un sautējumus, cepot gan saldus, gan sāļus ēdienus vai to marinējot, bet no ķirbja var izspiest arī sulu. Ķirbju sulai piemīt arī urīndzenoša un žultsdzenoša iedarbība, to iesaka izmantot ķermeņa temperatūras pazemināšanai, kā arī lietot pret sliktu dūšu. Ķirbja sēklas var izmantot kā piedevu salātiem un zupām riekstu un grauzdiņu vietā, kā arī iecept maizē. Ķirbju sēklu sastāvā ir kukurbitīns un fitosteroli, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni.

Vēl viens plaši pieejams rudens dārzenis skaistā krāsā – burkāns. Ēdot burkānus, organisms uzņems beta karotīnu, kāliju un A vitamīnu. Regulāra burkānu lietošana organismā pasargā no brīvo radikāļu kaitīgās ietekmes un palīdz saglabāt labu redzi.

Bez ķirbjiem un burkāniem katrs, kam nav sava dārziņa, tirgū var iegādāties vēl daudz un dažādus citus dārzeņus, kas ar savām krāsām ne tikai labi izskatās, bet arī labi garšo un ir veselīgi. Ja arī tu vēlies apgūt kādu jaunu un veselīgu dārzeņu pagatavošanas recepti, aicinām sestdien, 21.oktobrī, apmeklēt Veselīga uztura skolas Ēdiena gatavošanas meistarklasi Daudzveidīgie dārzeņi. Meistarklase notiks Rīgas Centrāltirgus Sakņu paviljonā, Coffee Tower virtuvē, plkst. 10:00 – 14:00. Meistarklasi vadīs uztura speciāliste Guna Bīlande. Lai pieteiktos meistarklasei, lūdzam rakstīt uz veseligsridzinieks@riga.lv, norādot savu vārdu, uzvārdu un tālruņa numuru.

 

Foto no platedujour.com

PEP mammu palīdzība jaunajiem vecākiem

Latvijas SOS Bērnu ciematu asociācija sadarbībā ar Rīgas domes Labklājības departamentu, labdarības fondu Oak Foundation un PEP mammu biedrību Rīgā deklarētajiem  P. Stradiņa Klīniskajā universitātes slimnīcā un Rīgas Dzemdību namā dzimušo mazuļu vecākiem piedāvā mazuļa pirmajos dzīves mēnešos saņemt bezmaksas informatīvu un emocionālu atbalstu. Atbalsts izpaužas kā profesionāli apmācītas atbalsta personas – PEP mammas – vizīte ģimenes dzīvesvietā. Katrai ģimenei ir iespēja saņemt līdz desmit vizītēm. PEP mammu atbalstu ir iespējams saņemt arī tām ģimenēm, kuru bērniņi atrodas stacionārā.

PEP mammas  ir Pirmās Emocionālās Palīdzības mammas – profesionāla atbalsta personas māmiņām ar mazuli no dzimšanas līdz trīs gadu vecumam. PEP mammas ir ieguvušas īpašu profesionālu izglītību ģimenes psiholoģijas centrā Līna. PEP mamma ir laba izvēle gadījumos, kad māmiņai nepieciešama praktiska informācija vai emocionāls atbalsts mazuļa audzināšanā.

PEP mammas vizītes laikā jaunajiem vecākiem ir iespēja pārrunāt visdažādākos jautājumus, kas saistīti ar bērniņa attīstību, zīdīšanu, barošanu, raudāšanu, gulēšanas režīmu, mazuļa celšanu un nēsāšanu (handlingu), higiēnu. PEP mamma palīdz vecākiem atpazīt mazuļa signālus, palīdzot saprast, kādas varētu būt mazuļa vēlmes un vajadzības konkrētajā situācijā. PEP mamma var sniegt arī emocionālu atbalstu vecākiem, lai uzlabotu vecāku pašsajūtu nereti ne vien emocionāli, bet arī fiziski grūtajā laikā, kad ģimenē ienāk jaundzimušais. Ar PEP mammas atbalstu, padomu un iedrošinājumu vecākiem ir vieglāk apgūt savu jauno lomu mazuļa pirmajos dzīves mēnešos. Katra vizīte ilgst pusotru stundu, vizīšu biežums tiek individuāli saskaņots ar katru ģimeni.

PEP mammas piedāvā darāmo darbu sarakstu pirmajām sešām nedēļām pēc mazuļa piedzimšanas:

  • Pārrodoties mājās, pēc iespējas neplānot nekādas citas aktivitātes, kā vien būšanu kopā ar savu mazuli, to aprūpējot, barojot, turot rokās, IEPAZĪSTOTIES;
  • Iepazīstināt savu ģimenes ārstu ar mazuli pirmajā mājas vizītē;
  • Veikt vieglas slodzes ķermeņa vingrinājumus, kas īpaši paredzēti pēcdzemdību periodam;
  • Nekautrēties palūgt kādu palīgu mājas solim un veselīgas zupas uzvārīšanai;
  • Regulāri ieturēt veselīgu maltīti, labāk mazākas porcijas, bet biežāk, nevis otrādi;
  • Iet regulārās pastaigās ar bērniņu svaigā gaisā;
  • Nesteigties! Visu darīt uzspīlēti lēni un mierīgi, veidojot ar mazuli ciešu acu kontaktu, jaundzimušajā tas vairo drošības un uzticēšanās sajūtu;
  • Nekautrēties lūgt palīdzību ik brīdi, kad rodas tāda nepieciešamība, visam šim laikam jāpieder ekskluzīvi jums abiem!

Kur vērsties pēc palīdzības?

  • 112 – vienotais ārkārtas palīdzības izsaukuma numurs;
  • lv.kkm.lv – viss par mazuļa zīdīšanu;
  • debesmanna.lv – skumju sajūtas pēc mazuļa piedzimšanas vai pēcdzemdību depresijas sajūta;
  • pep.lv – Pirmā Emocionālā Palīdzība – PEP mammas, mājas vizītes;
  • 27722292 – “Skalbes” krīzes tālrunis , ja gadās nonākt jebkādā krīzes situācijā;
  • 8000 5055, www.ld.riga.lv – sociālie pakalpojumi un pabalsti Rīgā.

 

Foto no freepik.com

Oktobrī notiks lekcijas par jaundzimušo zīdīšanu

 

Oktobrī topošie un jaunie vecāki varēs bezmaksas noklausīties vairākas profesionāļu lekcijas, kas saistītas ar jaundzimušo aprūpi. Lekcijās galvenokārt tiks aplūkotas dažādi ar zīdīšanu saistīti jautājumi, bet atsevišķas lekcijas aplūkos arī tēmu par veselīgu jaundzimušo miegu un raudāšanas ieradumiem.

Datums, laiksLekcijas tēma, pasniedzējsNorises vieta, pieteikšanās
2.oktobris,    17:00Fizioloģiska bērna zīdīšana, Katrīna Puriņa-LiberteBaznīcas iela 13, Veselības atjaunošanas un izglītības centrs “Recure”, Katrīna Puriņa-Liberte, tālr. 29191011
4.oktobris, 16:00Zīdīšanas problēmsituācijas, Evita Žvagiņa-JākobsoneNometņu iela 7, ManiSlingi.lv salons, Evita Žvagiņa-Jākobsone, tālr. 26454882
9.oktobris, 13:00Fizioloģiska bērna zīdīšana, Katrīna Puriņa-LiberteBaznīcas iela 13, Veselības atjaunošanas un izglītības centrs “Recure”, Katrīna Puriņa-Liberte, tālr. 29191011
9.oktobris, 16:00Veiksmīga zīdīšana, Evita Žvagiņa-JākobsoneNometņu iela 7, ManiSlingi.lv salons, Evita Žvagiņa-Jākobsone, tālr. 26454882
11.oktobris, 15:00Veiksmīgas zīdīšanas pamatnoteikumi, Anete BaškevicaLāčplēša iela 38, VCA PULSS 5, Anete Baškevica, tālr. 25401011, anete@mammupitstops.lv – piesakoties obligāti jāuzraksta tālr. numurs
11.oktobris, 16:00Zīdīšanas problēmu novēršana, Anete BaškevicaLāčplēša iela 38, VCA PULSS 5, Anete Baškevica, tālr. 25401011, anete@mammupitstops.lv – piesakoties obligāti jāuzraksta tālr. numurs
17.oktobris, 18:00Kāpēc raud mazulis?, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
17.oktobris, 19:00Mazuļa veselīgs miegs, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
18.oktobris, 11:00Veiksmīgas zīdīšanas pamatnoteikumi, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
18.oktobris, 11:00Zīdīšanas problēmsituācijas, Evita Žvagiņa-JākobsoneNometņu iela 7, ManiSlingi.lv salons, Evita Žvagiņa-Jākobsone, tālr. 26454882
18.oktobris, 12:00Zīdīšanas problēmu novēršana, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
18.oktobris, 18:00Veiksmīgas zīdīšanas pamatnoteikumi, Elvira JansoneDzirnavu iela 2, Rixwell Terrace Design Hotel, 4.stāvs, Doula SIA
Elvira Jansone, tālr. 29625677
18.oktobris, 19:00Zīdīšanas problēmu novēršana, Elvira JansoneDzirnavu iela 2, Rixwell Terrace Design Hotel, 4.stāvs, Doula SIA, Elvira Jansone, tālr. 29625677
25.oktobris, 13:30Veiksmīgas zīdīšanas pamatnoteikumi, Anete BaškevicaVienības gatve 45, “Saulaino dienu bibliotēka” Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā, Anete Baškevica, tālr. 25401011, anete@mammupitstops.lv – piesakoties obligāti jāuzraksta tālr. numurs
25.oktobris, 14:30Zīdīšanas problēmu novēršana, Anete BaškevicaVienības gatve 45, “Saulaino dienu bibliotēka” Bērnu klīniskajā universitātes slimnīcā, Anete Baškevica, tālr. 25401011, anete@mammupitstops.lv – piesakoties obligāti jāuzraksta tālr. numurs
25.oktobris, 16:00Zīdīšanas pozīcijas, hendlinga un ķermeņa saspringuma nozīme zīdīšanā, Evita Žvagiņa-JākobsoneNometņu iela 7, ManiSlingi.lv salons, Evita Žvagiņa-Jākobsone, tālr. 26454882
26.oktobris, 18:00Veiksmīgas zīdīšanas pamatnoteikumi, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
26.oktobris, 19:00Zīdīšanas problēmu novēršana, Sandra LaseBrīvības iela 40-16, pieteikšanās – šeit
30.oktobris, 11:00Vai man pietiek piena?, Evita Žvagiņa-JākobsoneNometņu iela 7, ManiSlingi.lv salons, Evita Žvagiņa-Jākobsone, tālr. 26454882

Lekcijas tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.