Bezmaksas nūjošanas nodarbības rīdziniekiem

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros ikvienam rīdziniekam piedāvā bezmaksas nūjošanas nodarbības brīvā dabā.

Nūjošana pēdējo gadu laikā ieguvusi lielu popularitāti ne tikai Latvijā, bet visā pasaulē. Nūjošana ir ļoti demokrātisks sporta veids, ar to nodarboties var gandrīz jebkurā vietā un laikā, turklāt nav nepieciešams specifisks apģērbs vai ekipējums, tikai nūjošanas paredzētās nūjas. Nūjošana ir piemērota visu vecumu un jebkādas fiziskās sagatavotības cilvēkiem. Tehniski pareiza nūjošana nodarbina ap 90% cilvēka muskuļu, neradot lielu slodzi locītavām, bet palīdzot regulēt ķermeņa svaru, uzlabojot sirds un asinsvadu sistēmu, nodrošinot visu ķermeni ar vienmērīgu slodzi, kuru katram ir iespējams regulēt atkarībā no fiziskās sagatavotības. Tā kā nūjošana nerada lielu slodzi locītavām, tā piemērota arī cilvēkiem ar dažādām locītavu traumām. Regulāra nūjošana samazina muskuļu sasprindzinājumu un sāpes plecu un skausta apvidū, muguras sāpes, veicina veselīgu miegu un mazina stresu, jo nodarbības notiek ārā, tādejādi apgādājot organismu ar skābekli.

Nūjošanas nodarbību dalībnieki tiks nodrošināti ar nepieciešamo ekipējumu – nūjām, kā arī nodarbības notiks sertificēta trenera vadībā, tāpēc laipni tiek aicināti arī cilvēki, kuri ar nūjošanu iepriekš nav nodarbojušies. Nodarbību laikā ikvienam dalībniekam tiks iemācīta pareiza nūjošanas tehnika, kas palīdzēs iegūt maksimālu labumu no nodarbības.

Nūjošanas nodarbības notiks dažādās Rīgas apkaimēs – Dzirciemā, Pļavniekos, Mežciemā, Ķengaragā, Vecmīlgrāvī, Bolderājā, Torņakalnā, Juglā, Imantā, Zolitūdē, Maskavas forštatē, Mežaparkā, Centrā, Grīziņkalnā, Teikā un Ziepniekkalnā.

Nodarbību grafiks augustam un septembrim:

Nūjošanas nodarbības pdf

Nūjošanas nodarbības un tiek finansētas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Ieteikumi vecākiem par bērnu drošību rotaļu laukumos

Liela daļa bērnu, kuri vasaru pavada Rīgā, ikdienā labprāt apmeklē rotaļu laukumus. Mazākos bērnus pavada vecāki vai citi pieskatītāji, savukārt lielākie bērni rotaļu laukumus apmeklē patstāvīgi.

Lai rotaļu laukumā pavadītais laiks būtu patīkams un drošs, gan vecākiem, gan bērniem ir jāievēro vairākas lietas, kas ļaus izvairīties no traumām un citām nepatīkamām situācijām.

Vecāki,

  • Pieskatiet savus bērnus! Neaizraujaties ar telefonu, žurnāliem vai savstarpējām sarunām, novēršoties no bērniem. Jūs esat atbildīgi par saviem bērniem, jums jāredz, kur viņi ir un ko dara.
  • Apmeklējot jaunu rotaļu laukumu vai pamanot, ka rotaļu laukumā uzstādītas jaunas iekārtas, pārliecinieties, ka jūsu bērni mācēs tās izmantot, ka tās ir atbilstošas viņu vecumam un attīstībai.
  • Iemāciet bērnam nosaukt gan savu, gan jūsu vārdu un uzvārdu, tālruņa numuru un dzīvesvietas adresi, ja gadās noklīst. Ja bērns ir pārāk mazs, lai iegaumētu visu šo informāciju, uzrakstiet savu tālruņa numuru uz lapiņas, ko var piespraust pie bērna apģērba vai ielikt kabatā.
  • Ierodoties rotaļu laukumā, vienojaties par vietu, kurā satikties, ja gadījumā pazūdat viens no otra redzesloka.
  • Pārrunājiet ar bērniem, ka situācijās, kad nepieciešama palīdzība, vislabāk to lūgt policistiem, apsargiem vai citiem cilvēkiem formastērpos, kā arī pieaugušajiem, kas apmeklē rotaļu laukumu kopā ar saviem bērniem.
  • Dodoties uz rotaļu laukumu, ņemiet līdzi dzeramo ūdeni, plāksterus, salvetes un galvassegas bērniem. Ja apmeklējat rotaļu laukumu, kurā atrodas strūklakas vai bradājamie baseini, ieteicams paņemt līdzi maiņas drēbes, lai nepieciešamības gadījumā var pārģērbties, un dvieli, lai noslaucītos.

Izplatītākie traumu veidi bērniem rotaļu laukumos ir sasitumi, brūces, lūzumi un smadzeņu satricinājumi. Plašāka informācija par bērnu traumatismu un pirmo palīdzību dažādu traumu gadījumos pieejama šeit.

Ja bērns rotaļāšanās laikā ir guvis nelielu traumu, sniedziet bērnam pirmo palīdzību, bet, ja ir gūta ļoti smaga trauma un šķiet, ka ir apdraudēta bērna dzīvība (ir bezsamaņa, spēcīga asiņošana, kas apdraud dzīvību, apstājas elpošana vai rodas pēkšņi elpošanas traucējumi, vai jebkurās citās dzīvību apdraudošās situācijās) un neatliekamā medicīniskā palīdzība nepieciešama nekavējoties –  izsauciet Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienestu, zvanot uz tālr. nr. 113. Jebkuru neskaidrību un šaubu gadījumos par bērna traumu vajadzētu savlaicīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu (darba laikā) vai vakaros, nakts stundās un brīvdienās ar dežūrārstu, zvanot uz ģimenes ārstu konsultatīvo tālruni  – 66016001.

Ikdienā ar savu bērnu pārrunājiet, kā droši uzvesties ne tikai rotaļu laukumos un citās sabiedriskās vietās, bet arī mājās un automašīnā. Lai šādas sarunas padarītu vecākiem vieglākas un bērniem interesantākas, Rīgas domes Labklājības departaments ir izdevis pirmsskolas vecuma bērniem paredzētu krāsojamo dzejoļu grāmatiņu, kas palīdzēs aizraujošā veidā bērnam apgūt prasmes par drošu uzvedību mājās, pagalmā, pie ūdeņiem, uz ielas, automašīnā, saskarsmē ar citiem bērniem un pieaugušajiem, kā arī dzīvniekiem un citās vietās un situācijās.  Grāmatiņu iespējams lejupielādēt šeit.

Foto no augosai.lv

Pavasara brīvlaiks ir sācies

50aab706b3e64.image

Sākoties pavasara brīvlaikam, skolēni var atvilkt elpu no mācībām un izbaudīt brīvību, bet vecākiem brīvlaiks bieži vien nozīmē papildus rūpes, jo jāsatraucas par to, kur un kā bērns pavadīs dienu.

Lai brīvdienas paietu bez liekiem uztraukumiem, ir svarīgi ar bērnu izrunāties un pārrunāt visus svarīgos jautājumus. Atklāti izrunājoties, vecākiem būs iespēja uzzināt, kur, kā un ar ko bērns ir plānojis pavadīt kopā savu laiku. Ļoti labi, ja vecākiem ir pieejami bērna draugu un viņu vecāku telefona numuri, lai nepieciešamības gadījumā varētu sazināties. Bērnam jāpaskaidro, ka telefons ir jānēsā līdzi, kā arī regulāri jālādē, lai vecākiem nebūtu problēmu jebkurā laikā sazināties ar bērnu. Šie paši noteikumi iespēju robežās jāievēro arī vecākiem, lai bērns nepieciešamības gadījumā jebkurā laikā varētu sazvanīt viņus.

Ja ikdienas gaitās bērnam nav bieži jāpārvietojas pa ielām ar intensīvu satiksmi, bet brīvlaikā tas tiek plānots, svarīgi pārrunāt ceļu satiksmes noteikumus. Ceļu satiksmes noteikumi jāpārrunā arī ar tiem bērniem, kas pavasara brīvlaikā plāno atsākt riteņbraukšanas sezonu. Atcerieties, ka mūzikas klausīšanās austiņās var apdraudēt gan gājēju, gan riteņbraucēju. Atrodoties uz ielas, svarīgi pievērst uzmanību ne tikai luksoforiem un citiem satiksmes dalībniekiem, bet arī dzirdēt skaņas signālus.

Visiem bērniem, kuri brīvlaiku pavadīs skrituļojot, braucot ar riteni vai skrituļdēli, jāatgādina par aizsardzības līdzekļu lietošanu – ķiverēm, ceļu un elkoņu aizsargiem. Jāatceras, ka ar ekstrēmajiem sporta veidiem vislabāk un drošāk nodarboties tam speciāli piemērotās vietās, tādā veidā samazinot iespēju traumēt sevi un līdzcilvēkus, kā arī nebojājot īpašumu, kas nav piemērots ekstrēmo sporta veidu triku veikšanai. Rīgā ir vairāki brīvdabas skeitparki, kuros jebkurš var bezmaksas nodoties savam hobijam. Bezmaksas skeitparki atrodami Miera dārzā, Spīķeros, Rīgas Daugavgrīvas vidusskolas stadionā un Grīziņkalnā. Arī Lucavsalā ir uzstādīta neliela rampa, kas piemērota ekstrēmo sporta veidu praktizētājiem.

Bērniem, kuri brīvo laiku labprāt pavada ārpus telpām, jāatgādina arī citi drošības noteikumi – nedrīkst klaiņot pa pamestām mājām, jaunceltnēm un citām vietām, kur viegli gūt traumas, nav nepieciešams ielaisties sarunās ar svešiniekiem un doties viņiem līdzi, jāsargā savas personīgās mantas.

Ar tiem bērniem, kuriem brīvlaika pavadīšanai nekādu ideju un plānu nav, kopīgi var pameklēt un noskaidrot, kādas aktivitātes piedāvā Rīgas Centrālā bibliotēka un tās filiāles, Bērnu un jauniešu centri un dažādu skolu brīvā laika centri. Iepazīstoties ar šo iestāžu piedāvājumu, bērns, iespējams, atradīs kādu jaunu aizraušanos, kas ļaus brīvlaiku pavadīt interesantāk un saturīgāk, nekā sēžot mājās un veroties datora vai televizora ekrānā.

Semināri sēdoša darba darītājiem

Too many hours in the chiar...

Arī šī gada pavasarī Rīgas domes Labklājības departaments aicina rīdziniekus, kuru ikdiena paiet, veicot sēdošu darbu, bezmaksas apmeklēt seminārus par veselīgu un sabalansētu uzturu un praktiskas vingrošanas nodarbības.
Sēdoša darba darītājiem regulāra un pareiza izkustēšanās ir īpaši svarīga, jo liela daļa ikdienas paiet, sēžot vienveidīgās un neveselīgās pozās, kas nenāk par labu kopējam veselības stāvoklim un pašsajūtai. Regulāra vingrošana uzlabos stāju, attīstīs muskulatūru, liks pareizi elpot, nodrošinot organismu ar skābekli.
Savukārt veselīga un pilnvērtīga uztura ieradumi ir svarīgi ikvienam, jo tieši uzturs ir pamatā labai veselībai, nodrošinot organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, minerālvielām un visām nepieciešamajām uzturvielām.
Vingrošanas nodarbības vadīs sertificēta fizioterapeite Liene Gruzīte, savukārt lekcijas par veselīgu un sabalansētu uzturu vadīs sertificēta uztura speciāliste ar maģistra grādu uzturzinātnē Tatjana Tepo.

Nodarbību norises laiki un tēmas:

DatumsLaiksTēmaApraksts
8.marts17:30 – 19:00

 

I-DEJAS MĀJA, Lāčplēša ielā 60

Vingrošanas nodarbībaTreniņš ar ļoti iedarbīgiem vingrinājumiem, lai stiprinātu stāju un attīstītu dziļo ķermeņa muskulatūru, kā arī atslogotu tās ķermeņa daļas, kas sēdoša darba vai mazkustīguma ietekmē negatīvi tiek ietekmētas visvairāk
22.marts
5.aprīlis
19.aprīlis
10.maijs
17.maijs
DatumiLaiks/vietaTēmaApraksts
9.marts18:00 – 20:00

 

SIA Mammām un tētiem redakcija, Brīvības ielā 40 – 16

Veselīgs, sabalansēts uztursInformācija par sabalansētu uzturu, produktu uzturvērtības un  uzturvielu attiecību pārtikā, pārtikas ietekmi uz pašsajūtu
23.marts
6.aprīlis
20.aprīlis
11.maijs
18.maijs

Lai pieteiktos nodarbībām, lūdzam  zvanīt uz tālr. nr. 22149204 vai rakstīt uz e-pastu zanda@onplate.lv.

Aicinām piedalīties vienā semināra ciklā: vingrošanas nodarbība trešdienā un seminārs par uzturu ceturtdienā. Tā kā vietu skaits ir ierobežots, lūdzam pieteikties laicīgi.

logo

 

Foto: peopleimages.com