Ciguna nodarbību grafiks 2020.gada jūnijam

 

Sīkāka informācija par ciguna nodarbībām pieejama šeit.

Nodarbības tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Pasākuma laikā apmeklētājiem tiks lūgts aizpildīt anketu ar personu datiem, dati tiks apstrādāti saskaņā ar Datu aizsardzības regulu.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tiks uzņemtas fotogrāfijas un video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un Rīgas domes Labklājības departamenta sociālo tīklu kontos.

Rīgā tiek atsāktas bezmaksas ciguna nodarbības!

 

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros atkal aicina rīdziniekus apmeklēt ciguna nodarbības klātienē. Protams, apmeklējot nodarbības jāievēro epidemioloģiskās drošības prasības.

Ciguna vingrošana ir Ķīnas medicīnas – 5000 gadu senu un iedarbīgu zināšanu kompleksa sastāvdaļa. Šie vingrojumi ir ļoti vienkārši izpildāmi un neprasa īpašu sagatavotību, lokanību, priekšzināšanas vai vecuma ierobežojumu.

Vingrojumu pozitīvais efekts, kas izpaužas dažādos veidos, bet īsumā raksturojams kā veselības uzlabošanās un dzīves kvalitātes paaugstināšanās, ir pierādīts arī mūsdienu zinātniskajos pētījumos. Ciguna prakse var uzlabot imunitāti – tas arī ir pierādīts.

Pastāv trīs ciguna paveidi – reliģiskais, kaujas un medicīniskais. Medicīnisko jau 5000 gadu veselības uzlabošanai praktizē Ķīnas un Dienvidaustrumāzijas izdzīvotāji. Tagad tas ir kļuvis populārs arī Rietumu pasaulē – savas efektivitātes, drošuma un vieglās pieejamības dēļ. Latvijā ar medicīnas cigunu profesionāli nodarbojas Latvijas Austrumu vingrošanas asociācija.

Latvijas kontekstā ciguna metodi tiek saprast kā atveseļošanas vingrošanu, atbrīvotu no svešas mistikas un reliģiskiem uzskatiem, metodoloģiski pielāgotu mūsu Latvijas iedzīvotāju mentalitātei. Ārstnieciskais ciguns ir oficiāli apstiprināta metode (kods M08), un sertifikātu tās izmantošanai izsniedz Latvijas Ārstu biedrība. Patlaban medicīnas ciguna elementus aktīvi izmanto arī fizioterapeiti. RSU Tālākizglītības fakultātē ārstniecības personas var apgūt medicīnas cigunu.

Nodarbības vadīs Latvijas Austrumu vingrošanas asociācijas licencētas programmas “Ciguns-instruktors” (RD IKSD licence DIKS-17-318-ail) sertificētas instruktores.

Nodarbības notiks Rīgas centrā, Purvciemā, Grīziņkalnā, Teikā, Latgales priekšpilsētā, Ziepniekkalnā, Imantā, Vecmīlgrāvī.

Pirms nodarbības obligāti jāpierakstās pie instruktores, jo vietu skaits grupās ir ierobežots – vienlaicīgi nodarbībā var piedalīties ne vairāk kā 25 cilvēki (24 dalībnieki + treneris), ievērojot distanci 2 m. Līdz ārkārtas situācijas beigām nodarbību laikā tiks nodrošināti drošības pasākumi saskaņā ar valdības prasībām.

! Lūdzam iedzīvotājus izvērtēt  savu veselības stāvokli un neapmeklēt nodarbības, ja ir kādi saslimšanas simptomi vai slikta pašsajūta, kā arī iedzīvotājiem ar hroniskām slimībām izvērtēt nepieciešamību ierasties uz nodarbībām.

 

Norises vieta Instruktors Laiks Sākuma datums
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 19.05.2020
Dzirciema ielā 24 Dienas centra ”Ābeļzieds” pagalmā.              Rīga Ārija Artmane  pieteikšanās 28622812 18:00-19:00 19.05.2020
Dzirciema ielā 24 Dienas centra ”Ābeļzieds” pagalmā.              Rīga Ārija Artmane  pieteikšanās 28622812 19:00-20:00 19.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 20.05.2020
    Pļaviņā pie Salnas ielas 32, Rīga (precīzi jautāt instruktorei) Baiba Jirgena                 pieteikšanās 20624787 15:00 – 16:00 20.05.2020.
Ziemeļblāzmas pils parks, Ziemeļblāzmas iela 36 Daina Kalniņa, pieteikšanās tel.29457632 18:30-19:30 20.05.2020
NVO Nams             Ieriķu iela 43 a              Rīga Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 17:15 – 18:15 20.05.2020
Ziepniekkalns, Ēbelmuižas parks                 Rīga Ingrīda Poļaka  pieteikšanās 26175332 19:00 – 20:00 20.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 21.05.2020
    Pļaviņā pie Salnas ielas 32, Rīga (precīzi jautāt instruktorei) Baiba Jirgena                 pieteikšanās 20624787 11:00 – 12:00 21.05.2020.
    Pļaviņā pie Salnas ielas 32, Rīga (precīzi jautāt instruktorei) Baiba Jirgena                 pieteikšanās 20624787 17:30 – 18:30 21.05.2020.
Ķengarags, pie Putnu vērošanas torņa Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 18:00 – 19:00 21.05.2020.
Marikas Vingrotava Kurbada iela 2a                Rīga Solvita Zemīte pieteikšanās 26514181 16:30-17:30 21.05.2020
Marikas Vingrotava Kurbada iela 2a                Rīga Solvita Zemīte pieteikšanās 26514181 17:45 – 18:45 21.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 22.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 23.05.2020
Lucavsala Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 11:00-12:00 23.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 24.05.2020
Ziepniekkalns, Ēbelmuižas parks                 Rīga Ingrīda Poļaka  pieteikšanās 26175332 10:00-11:00 24.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 25.05.2020
Mežaparks Daina Kalniņa, pieteikšanās tel.29457632 19:00-20:00 25.05.2020
Ziedoņdārzs Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 17:30 – 18:30 25.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 26.05.2020
Dzirciema ielā 24 Dienas centra”Ābeļzieds” pagalmā.              Rīga Ārija Artmane  pieteikšanās 28622812 18:00-19:00 26.05.2020
Dzirciema ielā 24 Dienas centra”Ābeļzieds” pagalmā.              Rīga Ārija Artmane  pieteikšanās 28622812 19:00-20:00 26.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 27.05.2020
    Pļaviņā pie Salnas ielas 32, Rīga (precīzi jautāt instruktorei) Baiba Jirgena                 pieteikšanās 20624787 15:00 – 16:00 27.05.2020.
Ziemeļblāzmas pils parks, Ziemeļblāzmas iela 36 Daina Kalniņa, pieteikšanās tel.29457632 18:30-19:30 27.05.2020
NVO Nams             Ieriķu iela 43 a              Rīga Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 17:15-18:15 27.05.2020
   Ziepniekkalns, Ēbelmuižas parks                    Rīga Ingrīda Poļaka  pieteikšanās 26175332 19:00 – 20:00 27.05.2020
    Pļaviņā pie Salnas ielas 32, Rīga (precīzi jautāt instruktorei) Baiba Jirgena                 pieteikšanās 20624787 17:30 – 18:30 28.05.2020.
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 28.05.2020
Ķengarags, pie Putnu vērošanas torņa Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 18:00-19:00 28.05.2020
Marikas Vingrotava Kurbada iela 2a                Rīga Solvita Zemīte pieteikšanās 26514181 16:30-17:30 28.05.2020
Marikas Vingrotava Kurbada iela 2a                Rīga Solvita Zemīte pieteikšanās 26514181 17:45 – 18:45 28.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 17:30-18:30 29.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 30.05.2020
Lucavsala Kadrija Beirote pieteikšanās 29156958 11:00-12:00 30.05.2020
Aiz VCA filiāles “Elite”              Anniņmuižas bulvāris 85, Rīga. Par precīzu lokalizāciju jautāt instruktorei Daigai,      tel.: 29461752 Daiga Šļahota pieteikšanās 29461752 18:30-19:30 31.05.2020
Ziepniekkalns, Ēbelmuižas parks                     Rīga Ingrīda Poļaka  pieteikšanās 26175332 10:00 – 11:00 31.05.2020

 

Nodarbības tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Pasākuma laikā apmeklētājiem tiks lūgts aizpildīt anketu ar personu datiem, dati tiks apstrādāti saskaņā ar Datu aizsardzības regulu.

Biežāk sastopamie psihoemocionālie traucējumi, to pazīmes un palīdzības sniegšanas iespējas

Arvien vairāk tiek runāts par stresu, psihoemocionālo pārslodzi, spriedzi darbā, ko var radīt nedrošība par darbu, laika trūkums, neskaidri darba pienākumi, pārslodze, konflikti, psiholoģiskā vai fiziskā vardarbība vai tās draudi.

Stress un psihoemocionālās labsajūtas trūkums vistiešākā mērā ietekmē arī cilvēka fizisko veselību – nereti ir galvas vai muguras sāpes, pazemināta imunitāte, bieža saaukstēšanās. Psihoemocionālās labsajūtas trūkums var mainīt to, kā persona jūtas, domā un rīkojas.

Rīgas domes Labklājības departaments projekta “Mēs par veselīgu Rīgu!” ietvaros aicina uz bezmaksas lekciju “Biežāk sastopamie psihoemocionālie traucējumi, to pazīmes un palīdzības sniegšanas iespējas.’’ Lekcija notiks 28.novembrī, no plkst. 18:00 līdz 21:00, Raiņa bulvārī 25, Rīgā.

Lekcijā mēģināsim saprast, kas ir stress, kas to izraisa, kā stress izpaužas organismā, vai tiešam stress ir tik bīstams un, visbeidzot, kāda ir stresa saistība ar depresiju.

Nodarbības tiek īstenotas Eiropas Savienības Sociālā fonda projekta Nr.9.2.4.2./16/I/021 “Mēs par veselīgu Rīgu – daudzveidīgi un pieejami veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumi!” ietvaros.

Pasākuma laikā apmeklētājiem tiks lūgts aizpildīt anketu ar personu datiem, dati tiks apstrādāti saskaņā ar Datu aizsardzības regulu.

Apmeklējot pasākumu, tā dalībnieki piekrīt, ka pasākuma laikā var tiks uzņemtas fotogrāfijas un video, kas var tikt publicēti mājas lapā www.veseligsridzinieks.lv un Rīgas domes Labklājības departamenta sociālo tīklu kontos.

 

Par bērnu drošību internetā

 

Bērnu un jauniešu acīs internets ir aizraujoša vieta, kur komunicēt, dalīties pieredzē, radoši izpausties, piekļūt dažādām izklaidēm, izmantojot dažnedažādas tehnoloģijas. Nereti vecāki uzskata, ka mūsdienās bērniem ir daudz labākas prasmes lietot dažādas tehnoloģijas un izmantot dažādas programmas nekā pieaugušajiem.

Tomēr vecāki neaizdomājas, ka bērnu spējas izvērtēt internetā pieejamo saturu un atbilstoši reaģēt uz to ir daudz zemāk attīstītas par pieaugušā spējām. Bērna interneta lietošanas uzvedību īpaši riskantu padara arī tas, ka bērns jebkāda veida informāciju var ne tikai saņemt, bet arī izplatīt ļoti viegli, ātri un ērti. Arī vecāku informētība un izpratne par drošu interneta lietošanu  ne vienmēr ir pietiekama un adekvāta. Situāciju, kad bērns lieto internetu, var salīdzināt ar situāciju, kad bērns atrodas ārpus mājas bez pieaugušo klātbūtnes vai pārraudzības. Reālajā vidē vecāki parasti interesējas, kur bērns atrodas un ar ko bērns pavada savu brīvo laiku. Reālajā vidē vecāki bērniem nodrošina lielākoties tādu informāciju, kas ir atbilstoša bērnu vecumam un izpratnes līmenim, un cenšas ierobežot tādu, kas ir neatbilstoša bērna vecumam un izpratnei. Ņemot vēra, ka interneta vide ir ārkārtīgi plaša, starptautiska pasaule, kas ietver ļoti dažāda satura informāciju, iepriekš minētie kritēriji attiecas arī uz drošu interneta lietošanu – vecākiem ir jāzina, kādus sociālos tīklus, mājas lapas bērns apmeklē, ar kāda satura informāciju bērns iepazīstas un kas ir tie cilvēki, ar kuriem bērns komunicē virtuālajā vidē. Neskatoties uz to, ka vecākiem ir pieejami dažādi bērna interneta lietošanas uzraudzības un kontroles rīki, tomēr ikdienā vecākiem ir ļoti grūti kontrolēt bērna interneta lietošanas uzvedību. Tas ir saistīts ar lielo informācijas pieplūdes ātrumu un apjomu, ko bērnam piedāvā internets. Līdzīgi kā reālajā vidē bērnam  ir uzvedības noteikumi, šādiem noteikumiem ir jābūt arī virtuālajā vidē, jo tie pasargā gan pašu bērnu, gan citus bērnus no nedrošas interneta lietošanas, piemēram, personīgo datu izpaušanas vai intīmu attēlu, video sūtīšanas.

Bērniem lietojot internetu, vecākiem lielākie izaicinājumi un grūtības ir līdzīgi tiem, ar kuriem bērns sastopas reālajā dzīvē. Viens no būtiskākajiem izaicinājumiem ir kiberhuligānisms jeb dažāda veida pazemošana virtuālajā vidē. Piemēram, pazemojoša satura īsziņas, izslēgšana no īsziņu saņēmēju grupas, citas personas sociālā konta uzlaušana. Galvenie kiberhuligāniskas uzvedības iemesli ir saistīti ar bērnu savstarpējām attiecībām – cīņa par savstarpēju uzmanību, popularitāti vienaudžu vidū, pieņemšanu grupā, grūtībām tikt galā ar personīgām emocijām – dusmām, aizvainojumu, greizsirdību, nedrošību utt. Lai vecāki pasargātu bērnu no kļūšanas par kiberhuligānisma upuri un lai mazinātu risku, ka bērns pats kļūst par kiberhuligānu, ļoti palīdzoša būs šāda rīcība:

  • runājiet ar bērnu par kiberhuligānismu. Vecākiem ir svarīgi noskaidrot, vai un kā bērns izprot pazemošanu un apcelšanu virtuālajā vidē. Runājiet ar bērnu par to, ka uzvedības ētiskās normas virtuālajā vidē ir tieši tādas pašas kā reālajā saskarsmē ar citiem cilvēkiem. Bērni bieži vien neatpazīst ētiski morālo robežu starp vienreizēju ķircināšanu un apcelšanu, pazemošanu. Bērnam var būt bažas, ka viņš pārāk jūtīgi reaģē uz vienaudžu jokiem un baidās saņemt aizrādījumu no vienaudžiem par humora izjūtas trūkumu. Šādas bažas veicina bērna klusēšanu par pazemošanu virtuālajā vidē. Atgādiniet bērnam, ka par kiberhuligānisku uzvedību var tikt piemērotas reālas un legālas sekas;
  • vienojieties par vienkāršiem interneta lietošanas noteikumiem. Ir dabiski, ka bērns nejauši piekļūst vai tieši interesējas par informāciju, kas nav piemērota bērna vecumam. Centieties šādus un līdzīgus gadījumus saskatīt kā iespēju uzzināt, kas saista bērna uzmanību, un pārrunāt ar bērnu interneta lietošanas noteikumus. Piemēram, ka bērns sociālajos tīklos nedrīkst izpaust savu tālruņa numuru vai sūtīt savu foto bez vecāku atļaujas;
  • neliedziet pieeju tehnoloģiju ierīcēm. Aizliegšana lietot dažādas ierīces veicinās bērna klusēšanu par piedzīvoto pāridarījumu virtuālajā vidē;
  • interesējieties par to, kas bērnu visvairāk saista internetā un ar ko bērns nodarbojas, lietojot kādu no tehnoloģiju ierīcēm. Līdzīgi reālajai videi, arī virtuālajā vidē bērnam var būt savas specifiskas intereses, par kurām jāzina arī vecākiem. Vecāku interese par bērna aktivitātēm internetā palīdzēs bērnam saprast, ka pastāv uzvedības robežas, lietojot internetu dažādiem mērķiem.

 

Rakstu sagatavoja Rīgas domes Labklājības departaments sadarbībā ar Mg.psych., klīnisko psiholoģi Elīnu Rotbahu – Zarembu. 

Foto: Riala/Pixabay